Makan sehat selama kehamilan
Mulailah dengan diri Anda dengan sumur sehat
diet seimbang adalah hal terbaik untuk dilakukan sendiri
dan bayi Anda Dengan cara itu, Anda hanya perlu melakukannya
beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.
Trimester pertama Anda
Jika Anda kesulitan mempertahankan diet seimbang
selama trimester pertama Anda, Anda bisa percaya diri
bahwa kamu tidak sendirian. Karena mual, beberapa
wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak
berat dalam prosesnya. Wanita lain mengalami kesulitan
mengurangi makanan dan kemudian menurunkan berat badan.
Mencegah kekurangan gizi dan dehidrasi adalah milik Anda
faktor terpenting selama kuartal pertama.
Kalori
Ketika Anda hamil, Anda harus mengkonsumsinya
300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Yang terbaik
cara untuk melakukannya adalah dengan mendengarkan Anda
tubuh ketika Anda lapar. Anda harus mencoba makan
makanan sebanyak mungkin dari bawah
piramida makanan.
Jika Anda menambah berat badan terlalu lambat, cobalah makan dalam jumlah kecil
makanan dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda.
Anda harus selalu makan ketika Anda lapar, seperti Anda
sekarang makan untuk 2 bukannya satu.
kalsium
Pada kuartal kedua Anda membutuhkan sekitar 1.500
miligram kalsium sehari untuk tulang dan tulang
bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium adalah sesuatu yang banyak orang lewatkan
diet. Dengan susu, sumber lain yang menarik untuk
kalsium, termasuk produk susu, kalsium yang diperkaya
jus, dan bahkan tablet kalsium.
serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yaitu
masalah kehamilan umum. Anda dapat menemukan serat
sereal, buah-buahan dan bahkan sayuran. serat
suplemen seperti Metamucil dan Citrucel
aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.
protein
Kecuali jika Anda adalah vegetarian yang ketat, Anda
asupan protein biasanya tidak menjadi masalah bagi wanita
yang makan diet sehat.
Zat Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka
defisiensi zat besi kecil. Sumber zat besi yang baik
termasuk sayuran dan daging hijau gelap. Zat Besi
suplemen harus dihindari karena mereka dapat menyebabkannya
gejala internal seperti kram, sembelit,
atau diare.
vitamin
Lihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda
butuhkan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin membahas
vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak
penting, dan jika Anda punya cukup, Anda
mungkin dapat menghindari vitamin secara bersamaan - tanyakan saja
dokter Anda untuk memastikan.
diet seimbang adalah hal terbaik untuk dilakukan sendiri
dan bayi Anda Dengan cara itu, Anda hanya perlu melakukannya
beberapa penyesuaian selama kehamilan Anda.
Trimester pertama Anda
Jika Anda kesulitan mempertahankan diet seimbang
selama trimester pertama Anda, Anda bisa percaya diri
bahwa kamu tidak sendirian. Karena mual, beberapa
wanita akan makan sepanjang waktu dan mendapatkan banyak
berat dalam prosesnya. Wanita lain mengalami kesulitan
mengurangi makanan dan kemudian menurunkan berat badan.
Mencegah kekurangan gizi dan dehidrasi adalah milik Anda
faktor terpenting selama kuartal pertama.
Kalori
Ketika Anda hamil, Anda harus mengkonsumsinya
300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Yang terbaik
cara untuk melakukannya adalah dengan mendengarkan Anda
tubuh ketika Anda lapar. Anda harus mencoba makan
makanan sebanyak mungkin dari bawah
piramida makanan.
Jika Anda menambah berat badan terlalu lambat, cobalah makan dalam jumlah kecil
makanan dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda.
Anda harus selalu makan ketika Anda lapar, seperti Anda
sekarang makan untuk 2 bukannya satu.
kalsium
Pada kuartal kedua Anda membutuhkan sekitar 1.500
miligram kalsium sehari untuk tulang dan tulang
bayi Anda, yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium adalah sesuatu yang banyak orang lewatkan
diet. Dengan susu, sumber lain yang menarik untuk
kalsium, termasuk produk susu, kalsium yang diperkaya
jus, dan bahkan tablet kalsium.
serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yaitu
masalah kehamilan umum. Anda dapat menemukan serat
sereal, buah-buahan dan bahkan sayuran. serat
suplemen seperti Metamucil dan Citrucel
aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.
protein
Kecuali jika Anda adalah vegetarian yang ketat, Anda
asupan protein biasanya tidak menjadi masalah bagi wanita
yang makan diet sehat.
Zat Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka
defisiensi zat besi kecil. Sumber zat besi yang baik
termasuk sayuran dan daging hijau gelap. Zat Besi
suplemen harus dihindari karena mereka dapat menyebabkannya
gejala internal seperti kram, sembelit,
atau diare.
vitamin
Lihat bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda
butuhkan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin membahas
vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling banyak
penting, dan jika Anda punya cukup, Anda
mungkin dapat menghindari vitamin secara bersamaan - tanyakan saja
dokter Anda untuk memastikan.
Belum ada Komentar untuk "Makan sehat selama kehamilan"
Posting Komentar